Desintoxicate comiendo

4 semanas para reactivar tu cuerpo.

SEMANA 1

Frutas: Son ricas en potasio, magnesio, hierro, calcio. Contienen 2% de fibra, 0.1% a 0.5% de grasas y proteínas, 10% de glúcidos (azúcares), 80% a 95% de agua. Carotenos, vitamina A, C y del grupo B. Además su contenido energético es de baja densidad (entre 30 y 80 Kcal por cada 100gr).

Se recomienda ingerir de 3 a 4 porciones por día.
*Una porción equivale a ½ taza.

• Uvas
• Piña
• Tunas
• Mango
• Sandía
• Durazno
• Pera
• Tamarindo
• Níspero
• Manzana
• Pera
• Papaya
• Ciruela
• Cerezas
• Cítricos

Jugos de frutas y verduras desintoxicantes:

• Jugo de granada: purifica la sangre.
• Jugo de limón: limpia el organismo.
• Jugo de pepinos: limpia la sangre.
• Jugo de melón: purifica y refresca la sangre.
• Jugo de uva: descongestionante hepático y biliar.
• Jugo de alfalfa: purifica la sangre.
• Jugo de apio: frena las toxinas.
• Jugo elimina toxinas: 3 zanahorias, 1/2 pepino y 1/2 remolacha.
• Jugo depurativo: En partes iguales berro, achicoria, lechuga y fumaria con miel de abeja.

SEMANA 2

Verduras: Igualmente poseen un bajo contenido calórico (20 Kcal/100 g). Contienen vitaminas A y C, entre 50-150g de calcio, minerales, fibra, mucho potasio y poco sodio. El 80% restante es agua. Aportan micronutrienetes que actúan como antioxidantes y protegen de enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y próstata. También ayudan a regenerar los tejidos (piel y mucosas).
Se recomienda ingerir de 5 a 6 porciones al día.
• Tomates
• Zanahorias
• Ajo
• Puerros
• Cebolla
• Alcachofas
• Rábanos
• Achicoria, escarola y endivia
• Berenjena
• Remolacha
• Nabos
• Calabaza
• Brócoli
• Alga Wakame y Kombu


SEMANA 3

Plantas depurativas: Limpian el cuerpo de toxinas. Eliminan los excesos y los transforman en material nutritivo.
• Berros
• Diente de león
• Bardana
• Zarzaparrilla
• Guayacán
• Nogal
• Verónica
• Ortiga
• Abedul
• Agracejo
• Aloe vera
• Pensamiento
• Saponaria

SEMANA 4

Legumbres: Se componen de 20% de proteínas, 60% de hidratos de carbono, lípidos HDL (que ayudan a bajar los niveles de colesterol), 25% de fibra, hierro, cobre, carotenoides, vitamina B1, ácido fólico, calcio, hierro.
• Lentejas
• Habas
• Garbanzos
• Frijoles

4 semanas para reactivar tu cuerpo.

SEMANA 1

Frutas: Son ricas en potasio, magnesio, hierro, calcio. Contienen 2% de fibra, 0.1% a 0.5% de grasas y proteínas, 10% de glúcidos (azúcares), 80% a 95% de agua. Carotenos, vitamina A, C y del grupo B. Además su contenido energético es de baja densidad (entre 30 y 80 Kcal por cada 100gr).

Se recomienda ingerir de 3 a 4 porciones por día.
*Una porción equivale a ½ taza.

• Uvas
• Piña
• Tunas
• Mango
• Sandía
• Durazno
• Pera
• Tamarindo
• Níspero
• Manzana
• Pera
• Papaya
• Ciruela
• Cerezas
• Cítricos

Jugos de frutas y verduras desintoxicantes:

• Jugo de granada: purifica la sangre.
• Jugo de limón: limpia el organismo.
• Jugo de pepinos: limpia la sangre.
• Jugo de melón: purifica y refresca la sangre.
• Jugo de uva: descongestionante hepático y biliar.
• Jugo de alfalfa: purifica la sangre.
• Jugo de apio: frena las toxinas.
• Jugo elimina toxinas: 3 zanahorias, 1/2 pepino y 1/2 remolacha.
• Jugo depurativo: En partes iguales berro, achicoria, lechuga y fumaria con miel de abeja.

SEMANA 2

Verduras: Igualmente poseen un bajo contenido calórico (20 Kcal/100 g). Contienen vitaminas A y C, entre 50-150g de calcio, minerales, fibra, mucho potasio y poco sodio. El 80% restante es agua. Aportan micronutrienetes que actúan como antioxidantes y protegen de enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y próstata. También ayudan a regenerar los tejidos (piel y mucosas).
Se recomienda ingerir de 5 a 6 porciones al día.
• Tomates
• Zanahorias
• Ajo
• Puerros
• Cebolla
• Alcachofas
• Rábanos
• Achicoria, escarola y endivia
• Berenjena
• Remolacha
• Nabos
• Calabaza
• Brócoli
• Alga Wakame y Kombu


SEMANA 3

Plantas depurativas: Limpian el cuerpo de toxinas. Eliminan los excesos y los transforman en material nutritivo.
• Berros
• Diente de león
• Bardana
• Zarzaparrilla
• Guayacán
• Nogal
• Verónica
• Ortiga
• Abedul
• Agracejo
• Aloe vera
• Pensamiento
• Saponaria

SEMANA 4

Legumbres: Se componen de 20% de proteínas, 60% de hidratos de carbono, lípidos HDL (que ayudan a bajar los niveles de colesterol), 25% de fibra, hierro, cobre, carotenoides, vitamina B1, ácido fólico, calcio, hierro.
• Lentejas
• Habas
• Garbanzos
• Frijoles

Lo organico esta de moda

La llamada “Cosmética natural” se ha convertido en un término utilizado constantemente; sin embargo, no todo lo que se promueve como orgánico lo es.

De un tiempo para acá se ha desatado furor por todo lo que tenga que ver con la palabra “orgánico”. Por ello, muchas marcas cosméticas ofrecen productos supuestamente naturales, de los cuales sus componentes son en su mayoría químicos con contenidos naturales mínimos.

Para que una crema, mascarilla, cosmético, etc., sea reconocido como tal, debe pasar por un método de producción legalmente definido y supervisado. Por ello, se ha desarrollado cierta certificación para estos productos, los lineamientos fueron creados por entidades independientes que se dedican a avalar su calidad, por ejemplo:

• Uso de materias primas provenientes principalmente de la agricultura orgánica controlada (libres de pesticidas, herbicidas y residuos tóxicos).
• Utilización de principios bio-activos en lugar de moléculas químicas de manufactura.
• Prohibición de conservadores sintéticos como los parabens los cuales han sido asociados a distintos tipos de cáncer.
• No se utilizan derivados de la petroquímica y parafinas.
• Son productos libres de toluenos.
• No deben contener fragancias y colorantes sintéticos.
• Sus insumos no son irradiados.
• Su materia prima no debe ser proveniente de la ingeniería y manipulación genética.
• Promueven el desarrollo sustentable del planeta.
• No deben realizarse experimentos con animales en ninguna fase del proceso de su producción.

En México, estos productos los puedes encontrar en boutiques especializadas. Lo que ahí se ofrece se diferencia de las distintas ofertas que existen en nuestro país por el hecho de contar con certificaciones orgánicas y ecológicas de las instituciones más prestigiadas de Europa, como Ecocert de Francia, BDIH de Alemania y Green Factory de Hungría.

Una de ellas es “Equilibre”, una exclusiva boutique de productos para la salud y belleza 100% naturales, en su gran mayoría con certificación orgánica, por ejemplo: Weleda, Lavera, Couleur Caramel, Les encens du monde y Phyt’s. Esta es una tienda y dos cabinas de tratamiento spa donde ofrece una cartera de servicios que integran su menú de salud, todo bajo el concepto de responsabilidad ecológica y comercio justo. Su objetivo es que cada tratamiento sea mediante los beneficios de las distintas especies de la flora de nuestro planeta por medio de la dermo-cosmética, la aromaterapia, las tisanas, las fitoterapia y la ayurveda o mediante sus distintos tratamientos holísticos a base de elementos naturales.

Ejercita tus huesos

Consejos para lograr fortaleza en tu esqueleto

Las mujeres de mayor edad en los países desarrollados sufren de estilos de vida sedentarios y regímenes alimentarios deficientes que causan problemas de salud, en general relacionados con la estructura ósea, como la osteoporosis.

Uno de los principales medios para fortalecer los huesos es el ejercicio, por desgracia en nuestro país la cultura del cuidado de la salud y prevención de enfermedades es mínima. Prueba de ello es que la tercera parte de las mujeres tienen osteoporosis sin saberlo.

El ejercicio es un factor importante en el cuidado, prevención y tratamiento de la osteoporosis, ya que ayuda a la solidificación del hueso; y si se realiza al aire libre, los rayos del sol ayudan a la acción de la vitamina D que tiene la función de fijar el calcio en el esqueleto.

En los pacientes con osteoporosis se recomienda realizar ejercicios de bajo impacto contra resistencia, como lo son la caminata, las pesas, bailar y practicar pilates. Adicionalmente, contrario a lo que se pudiera pensar, la natación aunque es un buen ejercicio cardiovascular, no es idóneo para el fortalecimiento de los huesos ya que no es un ejercicio que se haga contra fuerza de gravedad y por lo tanto la contra resistencia que existe entre hueso y hueso es mucho menor, cuando el cuerpo se encuentra flotando.

Todo esto sin llegar al extremo, pues el exceso de ejercicio y la falta adecuada de consumo de calcio, asociado a la pérdida de grasa y peso, con el paso del tiempo puede provocar trastornos hormonales que repercutan en la formación de hueso en las mujeres.

Si además de esto, la persona se encuentra en la etapa del climaterio, la pérdida de masa ósea es aún mayor, pues existe una mayor descompensación hormonal, principalmente en la columna vertebral, la cual es considerada como la zona ósea con mayor actividad metabólica. Es por esta razón, que se recomienda realizarse una densitometría central abarcando columna y cadera una vez al año.