- Realiza una alimentación planificada y equilibrada procurando evitar la excesiva cantidad de bocadillos, refrescos, dulces, etc. y en cambio aumentar la oferta de frutas, verduras, lácteos, legumbres y cereales de grano entero.
- Haz ejercicio físico regular mediante algún tipo de práctica deportiva. Pasear o practicar algún deporte con tus amigos o familia puede ser una buena manera de estimular la actividad física.
Respeta los horarios de comida.
- Evita comer entre horas alimentos ricos en grasa y azúcares, ya que esto tiene dos inconvenientes:
aportan muchas calorías y pocos nutrientes
te quitan las ganas de comer alimentos mucho más nutritivos
- Precaución con la comida rápida, -engorda mucho y alimenta poco.
- Es importante comer despacio y sin distracciones (TV, videojuegos, etc.).Más de 2 horas frente a la televisión favorecen la obesidad.
- Se debe comer con moderación y variedad: un poco de cada cosa y no mucho de una sola.
- El primer paso es entender que se trata de un problema y no de una condición con la cual se puede vivir saludablemente.
- En segundo lugar, hacer que un médico especialista evalúe el caso y pueda sugerir un tratamiento adecuado, ya sea mediante el control endocrinológico o mediante la prescripción de un apropiado programa dietético.
- Analizar las actitudes y los hábitos de alimentación. Planificar comidas más sanas y tratar de reducir la ingesta de productos generadores de grasa corporal, controlando las porciones y reduciendo las calorías.
- Planificar programas de acondicionamiento físico. Es conveniente no hacer de esto una obligación o una imposición sino más bien darle un carácter divertido, de esa manera se aumentará la motivación para tomar parte en ellos.
- Hacer de la alimentación una actividad familiar placentera y evitar las comidas en el cuarto, viendo la televisión o usando la computadora.
- Por último, si se encuentran rasgos de comportamiento o signos de conflictos emocionales que puedan ser causantes o derivados de la condición de sobrepeso, o si los planes de tratamiento en este nivel, generan conductas problemáticas, es recomendable solicitar una evaluación psicológica para colaborar en el buen resultado del tratamiento.
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