1 ESFUERZO PARA DEJAR DE FUMAR

El tabaco es peligroso en todas sus formas (cigarrillos, pipas, cigarros y tabaco que no produce humo). No sirve reemplazar los cigarrillos comunes con productos que parecen mejores para tu salud, como los cigarrillos con filtro o con bajo contenido de nicotina.

COMODEJAR DE FUMAR

Decidirse es el principal requisito para abandonar el consumo de tabaco, le sugerimos ocho reglas para conseguirlo:

1.-FIJE UNA FECHA Y CÚMPLALA

Tiene que ser una fecha cercana; no lo deje hasta que los niños crezcan y se den cuenta de que usted fuma. Desde ahora les está perjudicando el humo de sus cigarros y usted misma se está afectando.

Es más probable dejar de fumar de golpe que proponiéndose reducir las cantidades. Piense en las veces en que lo ha intentado, revise por qué no lo consiguió, identifique a quiénes la apoyaron en sus esfuerzos ya que serán de gran ayuda para conseguirlo ahora.

2.-EVITE LAS EXCUSAS
Elimine las ideas como la de que usted no es capaz. Propóngaselo, por usted misma, por su salud física y mental, por su familia, sus amigos y su economía.

3.-CAMBIE LA RUTINA
Recupere las actividades que le gustan; ésas que disfrutaba y que ahora tiene abandonadas. Es un excelente momento para mantenerse ocupada haciendo cosas que le agradan. Le ayudará no sólo a alejar el impulso de fumar, sino también a que su cuerpo comience a desintoxicarse.

4.-PIENSE POSITIVAMENTE
Anote las enormes ventajas que obtendrá al dejar de fumar y cuando sienta que el impulso está a punto de hacer mella en su decisión, léalas y recapacite; dejar de fumar le traerá mayores beneficios.

5.-NO FUME NI UN CIGARRO MÁS
Los primeros días son los más difíciles, porque cuesta trabajo combatir las acciones que están ligadas con el fumar: comer, beber, platicar, concentrase, entre otras. Cuando se han alcanzado varios días sin fumar, se cree que ya se logró vencer el hábito y que, por tanto, fumar un cigarro, nada más uno, no hará daño. ¡Cuidado! Por una sola fumada se recae y, cada vez, el alcanzar la meta se complicará más.

6.-HAGA DEPORTE, MANTÉNGASE ACTIVA
Gradualmente hay que ir incorporando mayor actividad física. Camine unas cuadras y vaya aumentando la distancia día a día. Tiene que ser gradual, así que antes de correr, comience a caminar. Sea cual sea el deporte que inicie, hágalo paulatinamente, por etapas.

7.-BEBA MUCHOS LÍQUIDOS
Se recomienda beber mínimo 1.5 litros de agua al día. El organismo lo requiere para hidratarse. Si no está acostumbrada al agua natural, comience con agua de sabor, sólo que tenga cuidado con el azúcar. Se requiere ingerir más agua, no más azúcar y mucho menos, alcohol. Evite tomar café, porque está asociado con su hábito de fumar, así que cambie a otras bebidas como té o jugos.

8.-CONTROLE LO QUE COME
Evite comer entre comidas y cuide que su alimentación sea equilibrada. El mayor riesgo es intercambiar los cigarros por golosinas o alimentos chatarra, así como no respetar los horarios de su alimentación. Si usted considera que requiere de ayuda para no subir de peso al dejar de fumar, busque a algún profesional.

VENTAJAS DE DEJAR DE FUMAR

CORTO PLAZO
Estarás más ágil, andarás y subirás escaleras sin cansarte, no resoplarás cuando hagas deporte.
Tendrás un gasto menos, y tu presupuesto lo notará.
Recuperarás el sabor de los alimentos.
Tendrás una imagen más sana, y no olerás a humo.

A MEDIO PLAZO
Te mejorará la circulación de la sangre.
Te aumentará la capacidad pulmonar.
Tu piel rejuvenecerá, y los dientes se te verán más blancos.
Dejarás de toser por la mañana.
Podrás hacer aquel viaje con el que tantas veces has soñado, tendrás más dinero sin haber ahorrado.

A LARGO PLAZO
Disminuirá el riesgo de que tengas un infarto. Diez años después de haberlo dejado, el riesgo es comparable al de una persona sana.
Disminuirá el riesgo de que desarrolles cáncer.
Disminuirá el riesgo de que tengas bronquitis crónica.
Cambiarás de coche o de casa, con todo lo que habrás ahorrado sin darte cuenta.